Beneficios, riesgos y consejos de seguridad para usar un sauna

Los saunas utilizan calor para calentar el cuerpo y provocar sudoración. Los métodos de calentamiento, las temperaturas y los niveles de humedad varían según el tipo de sauna.

¿Cuáles son los posibles beneficios de usar un sauna?

Las personas suelen usar los saunas para relajarse, y algunos usuarios afirman que duermen mejor. Sin embargo, ese estudio observacional no demuestra que el uso del sauna haya sido la causa de esa diferencia. Los resultados de las investigaciones sobre la exposición al calor después del ejercicio, incluido el uso del sauna, son diversos. Algunos estudios encontraron beneficios para la recuperación, mientras que otros no encontraron ningún beneficio o registraron un peor rendimiento a corto plazo.

El calor del sauna aumenta temporalmente la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, pero estas respuestas a corto plazo no demuestran que el uso del sauna produzca beneficios duraderos para la salud del corazón. Los investigadores continúan estudiando los posibles efectos a largo plazo en la salud del corazón y los vasos sanguíneos, pero la evidencia sobre muchos de los beneficios propuestos sigue siendo limitada. El uso del sauna no debe sustituir el ejercicio, los tratamientos recetados ni cuidado médico.

El uso del sauna puede provocar una pérdida temporal de peso debido a la eliminación de líquidos a través del sudor, pero no es un tratamiento para perder grasa corporal. Gran parte de ese peso se recupera después de reponer los líquidos perdidos.

¿Cuáles son los riesgos de usar un sauna?

Los riesgos comunes de usar un sauna incluyen deshidratación, sobrecalentamiento, mareos, desmayos, quemaduras y caídas. El riesgo puede aumentar cuando una sesión dura demasiado tiempo, la persona ya está deshidratada o el alcohol o ciertos medicamentos afectan la respuesta del cuerpo al calor.

Sal del sauna si notas síntomas de sobrecalentamiento, como mareos, debilidad, náuseas, dificultad para respirar o dolor de cabeza. Refréscate y busca atención médica si los síntomas son graves o persisten después de salir del sauna.

Tipos de saunas y sus temperaturas

Los rangos de temperatura habituales de los saunas varían según el tipo. Por lo general, los saunas tradicionales funcionan a temperaturas más altas que los saunas infrarrojos. Los baños de vapor utilizan calor húmedo y se incluyen para fines de comparación.

Las temperaturas más bajas del aire no eliminan el riesgo de deshidratación o sobrecalentamiento. La humedad también puede hacer que los pisos de los baños de vapor sean resbaladizos.

¿Cuánto tiempo debes permanecer en un sauna?

Los principiantes pueden comenzar sesiones de unos cinco minutos y aumentar gradualmente el tiempo si toleran bien el calor. Las sesiones en los saunas finlandeses tradicionales suelen durar hasta veinte minutos, pero no existe un límite de tiempo adecuado para todas las personas. La temperatura, el estado de salud, los medicamentos, la edad y la experiencia con el uso de saunas pueden influir en la forma en que cada persona responde al calor.

Sal del sauna antes si comienzas a sentirte mal.

Consejos de seguridad para el uso de saunas

Considera estos consejos cuando uses un sauna en tu hogar, en un gimnasio o en otro establecimiento:

• Comienza con una sesión más corta: Respeta los límites de tiempo y temperatura indicados o sigue las instrucciones del fabricante.
• Mantente hidratado: Bebe agua antes y después de usar el sauna. Evita entrar a un sauna si ya estás deshidratado.
• Evita el alcohol: Puede contribuir a la deshidratación y afectar tu capacidad de juicio.
• Presta atención a cómo te sientes: Sal del sauna si te sientes mal.
• Ten cuidado con el calor y la humedad: Evita las superficies calientes y camina con cuidado sobre los pisos mojados.
• Enfríate gradualmente: Dale tiempo a tu cuerpo para volver a una temperatura agradable.
• Evita usar el sauna cuando estés enfermo: La fiebre, los vómitos, la diarrea u otras enfermedades pueden aumentar el riesgo de deshidratación o sobrecalentamiento.

¿Quiénes deberían consultar con un profesional de la salud antes de usar un sauna?

Algunas condiciones de salud, el embarazo y ciertos medicamentos pueden afectar la manera en que el cuerpo responde al calor. Considera consultar con un profesional de la salud antes de usar un sauna si estás embarazada, tienes presión arterial baja o ciertas afecciones cardíacas, tomas medicamentos que pueden afectar la hidratación o la regulación de la temperatura corporal, o tienes alguna otra inquietud sobre la exposición al calor.

Seguridad en saunas y salas de calor en el hogar

Los saunas, baños de vapor y otras salas de calor en el hogar pueden combinar altas temperaturas con equipos eléctricos o de combustión, ventilación y humedad. Considera estas prácticas de instalación y mantenimiento:

• Contrata a profesionales capacitados: Contrata a profesionales capacitados para instalar equipos eléctricos, plomería o combustión permanentes. Consulta los requisitos locales de permisos e inspecciones.
• Sigue las instrucciones de instalación: Cumple con los requisitos del fabricante sobre las distancias de seguridad, la carga eléctrica, la ventilación y los materiales de construcción. No modifiques el calentador, los controles ni el cableado eléctrico.
• Reduce los riesgos eléctricos y de incendio: Mantén las toallas, la ropa y otros materiales combustibles alejados de los equipos de calefacción. Deja de usar el sauna si notas chispas, sonidos inusuales, olor a quemado, cables dañados o si los interruptores de circuito se disparan repetidamente. Revisa otros riesgos eléctricos en tu vivienda y considera instalar equipos adecuados de seguridad contra incendios.
• Controla la humedad: Sigue las instrucciones de ventilación y presta atención a la condensación persistente, las manchas, los olores a humedad o la madera dañada. Estas pueden ser señales de exceso de humedad que requieren atención. Revisa otras maneras de reducir al mínimo la humedad en tu vivienda.
• Inspecciona la sala y el equipo: Revisa los bancos, las puertas, las manijas, los controles y los componentes de calefacción para detectar piezas sueltas o daños. Solicita un servicio de reparación en lugar de seguir utilizando equipos dañados.
• Verifica si hay llamados a revisión: Anota la marca, el modelo y el número de serie. Luego, consulta la base de datos de llamados a revisión de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor (CPSC, por sus siglas en inglés) para verificar si hay avisos para revisión o advertencias de seguridad relacionados con el equipo.
• Limita el acceso: Sigue las recomendaciones de supervisión del fabricante y mantén a los niños y las mascotas alejados de los equipos de calefacción y sus controles.

¿Cómo puede afectar un sauna en la vivienda al seguro de propietarios de vivienda?

Un sauna, baño de vapor o sala de calor integrado en la vivienda puede requerir trabajos eléctricos, ventilación y materiales personalizados adicionales. Considera comunicarte con tu aseguradora o agente antes de la instalación y después de que se complete el trabajo para hablar sobre los cambios realizados y determinar si la información y los límites de cobertura de tu seguro de propietarios de vivienda siguen reflejando las características de la propiedad.

Guarda los permisos, recibos, registros de los contratistas, fotografías e información del equipo. Si el sauna es portátil o está ubicado en una estructura separada, pregunta cómo debe documentarse. La cobertura depende de las circunstancias de la pérdida y está sujeta a los términos, las disposiciones, las exclusiones, las condiciones y los endosos aplicables de la póliza. Cualquier pago por una pérdida cubierta también puede estar sujeto al deducible correspondiente.

Conoce otras situaciones en las que podría ser conveniente revisar cuándo actualizar la cobertura de tu seguro de vivienda.

Puedes obtener una cotización de seguro de propietarios de vivienda ahora, o danos algunos detalles y un agente de State Farm® te contactará.